Wat is obesitas?

Obesitas wordt gedefinieerd als een BMI van 30 of hoger en ontstaat doordat je meer calorieën eet dan je verbrandt. Leven met obesitas kan je risico op ernstige gezondheidsproblemen aanzienlijk verhogen. Lees hier alles wat je moet weten over obesitas en gewichtsverlies.

Obesitas is momenteel een wereldwijde epidemie en vergroot het risico op hartziekten, beroerte, diabetes, kanker en vroegtijdig overlijden aanzienlijk.

Obesitas wordt vastgesteld bij een BMI van 30 of hoger, berekend op basis van je lengte en gewicht. Obesitas komt tegenwoordig ook voor bij kinderen en adolescenten, wat hun risico op ziekten naarmate ze ouder worden verder vergroot.

De oplossing voor obesitas is gewichtsverlies.

Oorzaken van obesitas

Obesitas en overgewicht ontstaan doordat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Een calorierijk dieet in combinatie met langdurige lichamelijke inactiviteit leidt tot vetophoping en gewichtstoename door het hele lichaam.

De meest voorkomende oorzaken van overgewicht zijn

♦ Een slecht, vetrijk dieet
♦ Een zittende levensstijl
♦ Te weinig slaap, wat hormonen en trek beïnvloedt
♦ Erfelijkheid kan bepalen hoe je lichaam voedsel verwerkt en vet opslaat
♦ Veroudering vertraagt je stofwisseling, waardoor aankomen makkelijker wordt.

Symptomen van obesitas

Het belangrijkste symptoom van obesitas is overgewicht en een BMI boven de 30. Belangrijker dan de symptomen zijn de complicaties van overgewicht.

Een hoge vet-spierverhouding legt veel druk op botten en organen en veroorzaakt ontstekingen in het hele lichaam. Dit kan zich uiten als pijn in gewrichten en rug. Daarom kan obesitas zonder gewichtsverlies ernstige gevolgen hebben.

♦ Type 2 diabetes
♦ Leververvetting
♦ Beroerte
♦ Hartziekten
♦ Hoge bloeddruk
♦ Galblaasaandoeningen
♦ Slaapapneu
♦ Artritis
♦ Onvruchtbaarheid
♦ Bepaalde vormen van kanker (borst- en darmkanker)

Diagnose van obesitas

Bij een BMI van 30 of hoger word je gediagnosticeerd met obesitas. Er kunnen nauwkeurigere metingen plaatsvinden van lichaamsvet en vetverdeling, zoals huidplooimeting, taille-heupverhoudingen en echografie of MRI-onderzoek.

Bloedonderzoek kan ook helpen bij de diagnose door het meten van glucose- en cholesterolwaarden. Artsen testen vaak ook op hartgezondheid, diabetes en schildklierfunctie, omdat deze door overgewicht kunnen worden aangetast.

Behandeling van obesitas

De behandeling van obesitas is gewichtsverlies. Je arts werkt met je samen om een plan op te stellen waarmee je op een gezonde en effectieve manier gewicht kunt verliezen. Dit omvat meestal het afleren van slechte gewoontes, een beweegroutine opbouwen en gezonder eten.

Daarnaast wordt gekeken of er triggers zijn die overeten veroorzaken of interne problemen die je stofwisseling verstoren. Dieet en beweging zijn de beste methoden om gewicht te verliezen en in extreme gevallen is chirurgie een optie.

Dieet voor gewichtsverlies

Wat je eet heeft grote invloed op of je afvalt of niet. Hypes bestaan, maar werken niet blijvend. Zodra je weer normaal gaat eten, komt het verloren gewicht meestal terug.

Dieetpillen zijn populair, maar niet altijd de beste keuze, aangezien het bewijs van hun effectiviteit ter discussie staat. Het beste dieet is gebalanceerd en voedzaam, en je moet het volhouden om resultaat te zien.

Je dagelijkse maaltijden moeten eiwitten, gezonde vetten en koolhydraatarme producten bevatten. Hypes werken vaak door één of meer hiervan te schrappen, wat ongezond is. Door deze voedingsmiddelen elke maaltijd te eten, kun je je calorie-inname controleren en zo je afvalplan ondersteunen.

♦ Eiwitten: focus op magere vleessoorten zoals gevogelte en vis, en eieren. Eiwitrijk eten vermindert later op de dag trek, waardoor je minder tussendoortjes nodig hebt.

♦ Vetten: je lichaam heeft vetten nodig, maar kies wel de juiste, zoals avocado, olijfolie en kokosolie.

♦ Koolhydraatarme voeding: groenten zijn de beste bron, omdat ze koolhydraten leveren voor energie en plantaardige voedingsstoffen die ziekten helpen voorkomen. De beste koolhydraatarme groenten voor gewichtsverlies zijn spinazie, tomaat, broccoli, boerenkool, sla, komkommer en spruitjes.

♦ Appelazijn dieetplan: Meng met water en drink één keer per dag. Appelazijn kan je stofwisseling stimuleren, gifstoffen verwijderen en gewichtsverlies bevorderen (maar vervang je maaltijden er niet mee).

Natuurlijke methoden om gewicht te verliezen

Beweging kan voorkomen dat je ziek wordt en zelfs bepaalde aandoeningen omkeren. Je risico op ernstige ziekten daalt flink als je regelmatig beweegt en dit volhoudt.

Beweging verhoogt ook je stofwisseling, wat helpt bij gewichtsverlies. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.

Je dieet heeft het aantal calorieën al verlaagd, dus door te bewegen begin je opgeslagen vet te verbranden. Meer dan twintig minuten per dag trainen draagt bij aan gewichtsverlies; combineer bij voorkeur cardio met krachttraining en core-oefeningen zoals yoga.

Chirurgie bij gewichtsverlies

In sommige gevallen is een operatie een optie om obesitas te behandelen en gewicht te verliezen. Je arts moet dit goedkeuren, omdat het als laatste redmiddel geldt en alleen wordt toegepast bij een levensbedreigende situatie.

Er zijn vier gangbare operaties die helpen gewicht te verliezen door de hoeveelheid voedsel die je maag kan bevatten te beperken.

♦ Gastric bypass: Er blijft slechts een klein deel van de maag over, waardoor je minder kunt eten. Het voedsel gaat direct van je nieuwe ‘zakje’ naar de dunne darm.

♦ Verstelbare maagband: Een kleine band wordt om de bovenkant van de maag geplaatst. Deze band bevat een ballon die de strakheid regelt en zo de voedselinname beperkt.

♦ Gastric sleeve: Bij deze ingreep wordt het grootste deel van de maag verwijderd, waardoor alleen een smalle strook overblijft. Dit remt ook het hongergevoel door het hormoon ghreline te verminderen.

♦ Duodenale switch: Een complexe operatie waarbij het grootste deel van de maag wordt verwijderd en de dunne darm gedeeltelijk wordt omgeleid. Je eet veel minder, maar neemt ook minder voedingsstoffen op.

Statistieken over gewichtsverlies en obesitas

♦ Wereldwijd is obesitas sinds 1975 bijna verdrievoudigd.
♦ 30% van de volwassenen ouder dan 18 heeft overgewicht en 13% is klinisch obees.
♦ Overgewicht veroorzaakt meer sterfgevallen dan ondergewicht.
♦ Meer dan 340 miljoen kinderen en jongeren hebben nu overgewicht of obesitas.
♦ Obesitas is te voorkomen.