5 eenvoudige slaaptips die je vanavond kunt gebruiken voor een betere nachtrust

Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, blijkt dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene slechts 5,5 uur per nacht slaapt. Dit is 47 minuten minder dan in 2018.¹ Met andere woorden: de meeste mensen kampen met chronisch slaaptekort. Aangezien volwassenen doorgaans 7 tot 9 uur slaap nodig hebben, is het belangrijk om beter te leren slapen. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, zeker als je jonge kinderen hebt of gezondheidsproblemen. Hoe dan ook, wij helpen je graag om het meeste uit je kostbare slaap te halen. Ontdek deze 5 eenvoudige technieken die je vanavond al kunt toepassen voor een betere nachtrust.

Laat het licht schijnen

Dagelijkse blootstelling aan fel licht kan de kwaliteit van je nachtrust aanzienlijk verbeteren. Uit een studie onder mensen met slapeloosheid bleek dat dagelijkse blootstelling aan fel licht de tijd om in slaap te vallen met 83% verminderde.² Een andere studie bij ouderen toonde aan dat 2 uur fel licht per dag de nachtrust met 2 uur verlengde en de slaapkwaliteit met 80% verbeterde.³ Natuurlijk is natuurlijk zonlicht het beste, maar ook kunstlicht kan goed werken.

Vermijd slaapverstorende stoffen voor het slapengaan

Nicotine, cafeïne en zelfs alcohol kunnen je slaap verstoren. Experts raden aan deze stoffen 4 tot 6 uur voor het slapen uit te bannen. Denk aan koffie, bepaalde theeën, cola, chocolade en zelfs sommige pijnstillers. En natuurlijk geldt dit ook voor roken.⁴

Houd het koel, donker en stil

Een van de beste manieren om beter te slapen is zorgen voor een comfortabele, rustgevende slaapomgeving. Overweeg verduisterende gordijnen om licht buiten te houden. Woon je in een lawaaierige buurt, of heb je last van burengeluiden? Oordoppen of een ventilator kunnen een goede investering zijn. Zorg er over het algemeen voor dat je slaapkamer koel, donker en stil is voor maximale slaapcomfort.⁵

Zet de telefoon en tablet weg

We geven toe: dit is een lastige. Maar het is belangrijk. Digitale apparaten geven veel blauw licht af, en blauw licht verlaagt het melatonineniveau en verstoort je biologische klok. Het vermijden van blauw licht in de avond helpt een goede nachtrust. Kun je echt niet zonder je telefoon ’s avonds? Overweeg dan een bril tegen blauw licht. Niet zo effectief als het apparaat helemaal vermijden, maar het helpt zeker.⁶

Verleid jezelf tot slaap

Geen zorgen, we bedoelen het niet kinky. Met ‘verleiden’ bedoelen we je lichaam en geest klaarmaken voor slaap. Een rustgevende routine voor het slapen kan wonderen doen. Richt je het uur voor het slapen op ontspannende activiteiten: lees een boek, neem een warm bad of mediteer. Deze activiteiten kunnen je cortisolniveau verlagen en je lichaam voorbereiden op een goede nachtrust.⁷

Hoewel slapen niet het meest sexy onderwerp is, is het wel een van de belangrijkste gezondheidsgeheimen met grote positieve impact op je leven, als je het prioriteit geeft. Door een paar minuten te investeren in deze eenvoudige tips, word je snel een expert in het vangen van kwalitatieve slaap.

REFERENTIES:

1. https://www.safetyandhealthmagazine.com/articles/19519-average-nights-sleep-now-less-than-six-hours-survey-shows
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8340561
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12789673
4. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
6. https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#2.-Reduce-blue-light-exposure-in-the-evening
7. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips